Tomka.Market
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ - КПП
Закрытый клуб для тех:
Кто настроен на углублённую работу, а не получение поверхностных знаний
Кто хочет досконально разбираться в питании
Кому не хватает знаний для введения в свою жизнь правильного питания
Кто давно хочет изменить свой вес
Кто хочет улучшить своё здоровье
Кто готов работать над собой и получать результаты
Кому нужна поддержка от эксперта и единомышленников
Кто хочет любоваться отражением в зеркале и стать увереннее в себе
Колоссальный объём информации по питанию заполнит абсолютно все пробелы в понимании здорового и сбалансированного рациона. Каждый месяц мы будем узнавать новое, обсуждать полученные ранее знания, работать над ошибками, совершенствоваться, общаться и поддерживать друг друга.

Нас ждут работающие практики, чек-листы, эффективные инструменты, которые изменят качество тела и жизни.
ПРОСМОТРЕТЬ СПИСОК ТЕМ НА ИЮНЬ
  • Правильное питание - что это и как с ним уживаться
  • Ненавистные калории. В каких случаях их нужно считать
  • Учимся считать калории для разных целей (похудение, удержание веса, набор массы)
  • Как правильно выйти на нужную норму калорий
  • Как читать этикетки продуктов
  • Как выбирать хлеб, хлебцы
  • Как высчитать норму БЖУ
  • Мобильные приложения для расчета КБЖУ
  • Как подстроить прописанную ранее программу питания под свои нормы КБЖУ
  • Про углеводы. В каких продуктах содержатся, как распределять в течение дня
  • Как выбрать макаронные изделия
  • Гликемический индекс. Таблица продуктов с ГИ
  • Гликемическая нагрузка. Таблица продуктов с ГН
  • Крахмалистые и некрахмалистые овощи
  • Крупа - один из важных источников углеводов. Как выбирать, какую исключать
  • Мука. Виды, типы помола, нюансы использования
  • Про белки. В каких продуктах содержатся, как распределять в течение дня
  • Молочные продукты. Как выбирать, классификация по жирности
  • Мифы и правда про молочные продукты
  • Ответы на вопросы
ПРОСМОТРЕТЬ СПИСОК ТЕМ НА ИЮЛЬ
  • Про жиры. В каких продуктах содержатся, как распределять в течение дня
  • Рафинированное и нерафинированное масло. Какое выбирать?
  • Какое масло для каких целей подходит. Какое масло можно использовать для жарки
  • Замачивание орехов
  • Разбор продукта: масло
  • Как рассчитать КБЖУ готового блюда, День 1
  • Группы и замены продуктов. Как рассчитать КБЖУ готового блюда, День 2
  • Режим питания
  • Принципы составления программы питания
  • Из чего состоит завтрак
  • Варианты завтраков. Ваши примеры + расчет КБЖУ
  • Разбор продукта: сыр
  • Из чего состоит обед
  • Варианты обедов. Ваши примеры + расчет КБЖУ
  • Из чего состоит ужин
  • Варианты ужинов. Ваши примеры + расчет КБЖУ
  • Разбор продукта: шоколад
  • Из чего состоит перекус
  • Варианты перекусов. Ваши примеры + расчет КБЖУ
  • Составляем программу питания, День 1
  • Про воду
  • Составляем программу питания, День 2
  • Ответы на вопросы
Темы следующих месяцев в процессе подготовки. Порядок публикаций может быть изменен автором проекта.

Клуб правильного питания работает в закрытой группе Телеграм.
Оплата и условия:
Подписка на клуб с работой со мной в общем чате:

Стоимость подписки на 6 месяцев - $30*
Стоимость подписки на 12 месяцев - $50*

Годовая подписка на клуб с работой со мной в личных сообщениях - $300/год.*

* оплата по текущему курсу в удобной для вас валюте.

Возраст, пол и страна значения не имеют.